มี งานวิจัย เชิงทดลองที่ให้อาสาสมัครหนุ่มสาว ได้ทดลองนอนหลับวันละ 4 ชม. เป็นเวลา 6 คืน เมื่อเจาะตัวอย่างเลือดของอาสาสมัคร
เหล่านี้พบว่า พวกเขามีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและควบคุมยาก ซึ่งเกือบจะเป็นเหมือนโรคเบาหวานแล้ว
นอนไม่พอ...ทำให้โง่
ศ.เจอร์เกน ซัลเลย์ นักวิจัยพฤติกรรมการนอนหลับ วิทยาลัยแพทย์รีเกนส์เบิร์ก เปิดเผยว่า
การอดนอนส่งผลกระทบเลวร้ายต่อร่างกาย จะทำให้ประสิทธิภาพการจดจำลดลง ดังนั้นควรนอนพักผ่อนอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมงเพื่อความมีสุขภาพที่ดี
นอนไม่พอ...ทำให้เป็นมะเร็ง
การนอนไม่พออาจส่งผลร้ายแรงถึงขั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งที่มีความเกี่ยวข้องกันในเรื่องวงจร
การหลั่ง ฮอร์โมนแปรปรวน เนื่องมาจากการอดนอนและ แสงรบกวนในเวลากลางคืน ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น มะเร็งเต้านม ฉะนั้น นอกจากเราควรจะนอนให้เพียงพอแล้ว เรายังไม่ควรเปิดไฟนอนอีกด้วย
นอนไม่พอ...ทำให้ขาดภูมิต้านทาน
ส่วนหนึ่งที่เห็นได้ชัดจากการอดกลับอดนอนนั่นคือ หากสมากชิกในบ้านของคุณหรือตัวคุณเองที่
อดนอนมาก ๆ จะหน้าตาซีดเซียว ไม่มีน้ำมีนวล เจ็บป่วยง่ายขึ้นเมื่อเจอเชื้อโรคเพราะการนอนไม่พอจะส่งผล
ต่อเม็ดเลือดขาว และกลไกการตอบสนองภูมิคุ้มกันต่าง ๆ ของร่างกายนั่นเอง
นอนไม่พอ...ทำให้อ้วน
วิธีทดแทนพลังงานจากการอดนอน
1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและซี เนื่องจากถ้าเราไม่เข้านอนตามเวลาที่เคยชิน ต่อมไพเนียลซึ่งเป็นต่อมใต้สมองที่มีหน้าที่ทำให้หลับจะปั่นป่วน ร่างกายจะเกิดความเครียดขึ้นโดยไม่รู้ตัว เป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่นอนไม่พอถึงอารมณ์ไม่ดี จึงต้องแก้ด้วยการทานวิตามินบีและซีซึ่งมีสารเซโรโทนินที่ทำให้สมองหาย เครียดอยู่เป็นจำนวนมาก อาหารที่ขอแนะนำคือข้าวกล้อง กินผักผลไม้ กินน้ำผลไม้คั้นสด น้ำส้มคั้นสดๆ หรืออาจจะทานวิตามินบี 100 วันละ 1 เม็ด และกินวิตามินซี 1.000 ม.ก. 1 เม็ดหลังอาหารเช้าก็ได้
2. กินมื้อดึก
โดยปกติอาหารที่เราทานเข้าไปจะให้พลังงานอยู่เพียง 6 ชั่วโมง เช่น ทานมื้อเย็นตอน 1 ทุ่ม พอเที่ยงคืนก็จะหมดแรงแล้ว ร่างกายจึงต้องการพลังงานมาเสริมทัพ แต่มื้อดึกนี้ควรเป็นของเบาๆ ที่ย่อยง่าย จะได้ไม่เป็นภาระกับกระเพาะ เช่น น้ำเต้าหู้อุ่นๆ โจ๊ก น้ำธัญพืช ไม่ควรทานอาหารไขมันสูงหรือดื่มอาหารที่มีไขมันอย่างนม โกโก้เพราะไขมันเป็นกลุ่มอาหารที่ย่อยยาก
3. หลังจากทำกิจกรรมต่างๆ เสร็จหมดแล้วควรเข้านอนทันที
เพราะร่างกายเราต้องการพักติดต่อกันอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ถ้าเข้านอนตอนตี 2 อย่างน้อยก็ต้องตื่นตอน 6 โมงเช้า แต่บางนอนดึกก็จริงแต่ต้องรีบตื่นตั้งแต่ตี 5 เพื่อไปทำงาน ร่างกายจึงรับไม่ไหว สุขภาพก็จะแย่
4. ไม่ควรแก้ง่วงด้วยเครื่องดื่มคาเฟอีน
เพราะชาหรือกาแฟมีฤิทธิ์กระตุ้นร่างกายถึง 6-8 ชั่วโมง ถ้าดื่มกาแฟตอน 4 ทุ่ม ก็หมายความว่าคุณจะไปหลับจริงๆ ตอนตี 4 ซึ่งทำให้อดนอนไปโดยปริยาย
5. ตื่นเช้าหลังจากอดนอน
หลังจากอดนอนแล้ว ไม่ควรพยายามชดเชยด้วยการนอนตื่นสาย เพราะร่ากายจะยิ่งเซื่องซึม สมองก็จะล้า ทางที่ดีควรจะตื่นนอนตามเวลาปกติที่ร่างกายเคยชินแล้วเติมความสดชื่นด้วย วิตามิน หรืออาหารประเภทที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า อย่างเช่น กาแฟหรือโสม แต่ถ้าเป็นไปได้ควรทานโสมมากกว่า เพราะการใช้วิตามินกับโสมจะทำให้สมองปลอดโปร่งกว่าการดื่มกาแฟ.
ผู้ที่นอนไม่เพียงพอ โปรดระวังว่า คุณมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพราะโรคหัวใจถึง 2 เท่า
แม้นักวิทยาศาสตร์จะ ยังไม่ทราบเหตุผลที่เชื่อมโยงแน่นอน แต่คาดว่าการนอนน้อยจะทำให้ความดันเลือดสูง ซึ่งความดันเลือดสูงนี้เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและโรคเส้นเลือดในสมองแตก
ศ.ฟราน เชสโก คัปปุชชิโน ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ จาก ยูนิเวอร์ซิตี้ ออฟ วอร์วิก กล่าวในการประชุมสมาคมการนอนหลับอังกฤษ ที่เมืองเคมบริดจ์ ว่า จากการศึกษาพฤติกรรมการนอนหลับของข้าราช การอังกฤษ 10,000 คน นาน 17 ปี พบว่าผู้ที่นอนเพียงวันละ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า มีโอกาสป่วย เป็นโรคหัวใจและโรคอื่นๆ เช่น โรคเครียด อาการทางประสาท และรู้สึกอ่อน เพลีย มากกว่าผู้ที่นอนครบ 7 ชั่วโมงขึ้นไปถึง 1.7 เท่า และมีชาวอังกฤษถึง 1 ใน 3 และชาวอเมริกันมาก กว่า 40% นอนน้อยกว่าวันละ 5 ชั่วโมง ซึ่งนับว่าไม่ใช่เรื่องเล็กเลยที่ประชากรจำนวนมากขนาดนี้พักผ่อนไม่เพียง พอ สำหรับผู้ที่นอนน้อยมักจะเป็นผู้ที่ทำงานเป็นกะ หรือเป็นผู้ถูกรบกวนขณะนอนหลับอยู่บ่อยครั้ง อย่างไรก็ตาม การนอนมากๆ ก็ไม่ใช่เรื่องดี เพราะผู้ที่นอนมากเกินวันละ 8 ชั่วโมง ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค แต่ไม่ใช่โรคหัวใจ
ดังนั้น การนอนมากไป นอนน้อยไป จึงไม่ใช่เรื่องดี แต่ถ้าจะให้ดีต่อสุขภาพแล้ว นอนวันละ 7 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์เขาบอกว่า "ดีที่สุด"
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น